Achtsamkeit trainieren mit Qigong                                                                    

Qigong Übungen sind uralt und für mich die wundervollsten Achtsamkeitsübungen.

Alle Übungsabläufe können sowohl im Stehen, wie im Sitzen oder auch im Liegen (rein mental) durchgeführt werden und daher kann Jeder mitmachen.

QIGONG Übungen sind Teil der TCM (der Traditionellen Chinesischen Medizin) und werden vor allem zur Prävention, d.h. zur Vorbeugung von Krankheiten eingesetzt. Nachweisbar stärken sie das Immunsystem und erweitern die Beweglichkeit.

Bei regelmäßigem, ausdauernden Üben von QIGONG wird sich durch den freifließenden, harmonischen Energiefluss auf allen Körperebenen ein ganzheitliches Wohlbefinden einstellen, das neben dem Körper auch die Psyche umfasst.

TUE DEINEM KÖRPER ETWAS GUTES, DAMIT DEINE SEELE SICH DARIN WOHLFÜHLT!

QIGONG Achtsamkeitsübungen folgen einem uralten Schema

Im Folgenden finden Sie einige Qigong Basisübungen. Diese habe ich auf Wunsch meiner TeilnehmerInnen zusammengestellt. Sie möchten gerne auch zu Hause üben.

Die folgenden Beiträge enthalten sowohl Videos zum einfach Ausprobieren wie auch detaillierte Beschreibungen der Qigong Übungen zum Download.

  1. Morgenübung
  2. Dreifache Gestalt
  3. Vom Ursprung des Lichts

Viel Spaß dabei!

Qigong Morgenübung

Mehr Informationen zum Thema Qigong Achtsamkeitsübungen

Qigong (chinesisch 氣功 / 气功) ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Der Begriff Gong steht für Arbeit, Training, Üben oder etwas leisten. Somit kann man Qigong als „stete Arbeit am Qi“ übersetzen, oder auch als „Fähigkeit, Können, mit Qi umzugehen, es zu nutzen“¹. Zur Praxis gehören Atemübungen, Körper- und Bewegungsübungen sowie Meditationsübungen¹²³.

(1) Qigong – Wikipedia
(2) Qigong – Was ist das? Vom Begriff zu den 3 Schlüsseln des Qigong
(3) Qigong – Tiefenentspannung für Körper und Geist – AOK

Die Wirkungen von Qigong sind vielfältig und können je nach Übungsform unterschiedlich ausfallen.

Einige der Wirkungen sind:

  • Verbesserung der Körperhaltung, Stärkung des Immunsystems, Stressabbau, Verbesserung der Atmung und Durchblutung, Linderung von Schmerzen und Verspannungen¹.
  • Das geistige Leistungsvermögen, die Konzentrationsfähigkeit und die Achtsamkeit werden durch Qigong geschult. Die Qigong Bewegungen lassen den Geist wieder zur Ruhe kommen und eröffnen Raum für neue Gedanken und kreative Ideen².

(1) Wirkung von Qigong: Vorteile für Körper und Geist | FOCUS.de
(2) Qigong Erklärung | Schlaf verbessern mit Qigong ᐅ Schlafmagazin

Für Anfänger ist eine Übungszeit von 10-30 Minuten pro Tag ideal. Wenn Sie über mehr Erfahrungen verfügen, können Sie die Zeit auf 30 – 60 Minuten pro Tag steigern.

Hören Sie aber immer auf Ihren Körper und überfordern Sie diesen nicht.

Es ist wirkungsvoller regelmäßig kurze Einheiten zu üben, als unregelmäßig schwierige und lange.

Möchten Sie noch ausführlichere Informationen zum Thema Qigong Achtsamkeitsübungen, dann empfehle ich Ihnen einen Blick auf die Seite der Deutschen Qigong Gesellschaft zu werfen. Viel Spaß beim Stöbern.